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筋肉食堂も、少しずつ知っていただけるようになって
嬉しいです。

今回は、スクワットに加えて、
「ふらつく」のや「内臓脱（内臓が下がってくる）」に
対処できるようなエクササイズも。
オマケで、胸筋を意識した動作を。
腕立て伏せは、女性にはハード。
なので、仰向けで♪
バストアップに近づけるか？(笑)

プチ座学も、その後の会食中にも、
皆さんの熱心な質問が飛び交ってました。

dav

dav

dav

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霜月のお献立は、
〆のご飯は無し(^^)
その代わり、たんぱく質増し増しのスウィーツを
心おきなく❤

レモンケーキ200キロカロリーを含めて、
お食事は700キロカロリー。
そして、たんぱく質は40ｇ弱。
これって、材料も調理法もフツーですが、
結構“意識してこそ”のお献立です。
　＃それでも栄養は摂る シリーズ(笑)

ちなみに、筋トレ後のリカバリープロテインが、
たんぱく質が7～8ｇで、50キロカロリー。
特別な“意識”無用で、効率的＆簡単に摂れる(笑)

そして、最後は我らが女子の憧れの……
裕子コーチの背中デス。
意識して鍛えれば、
無駄の無いホレボレとする背中になれる！
　＃筋肉は裏切らない(笑)

次回は、年明けの１月１４日（月、祝）開催予定です。