世田谷・筋肉食堂の、第7回！

いよいよ新年号も令和と決まり、心踊る新年度となりました。

環境が変わったり、健康診断が気になったり……
ステキな身体作りを始める良いチャンスです。

「コーチは何を食べてるの？」
という素朴な疑問から、
「私は、献立を考えるだけでもストレスで……」
という方まで、ウェルカム！
きっと気が楽になること請け合いです(笑)
『それでも栄養は摂る！』

Mr.&Mrs.キクチから、安全な筋トレを習った後、
身体を作る、簡単＆ヘルシーお料理の試食会を❤

前回は、胸筋に刺激を与えるエクササイズが！
さて、今回はいかに？
まずはお申込み下さい。
定員15名につき、満席になる場合もございます。

日時：2019年4月28日（日）11時オープン、11時半～13時半
会場：Wellness Club Peach
東急東横線学芸大学駅より徒歩8分
会費：1,000円
定員：15名まで

※　参加者には、会場のアクセス案内を送付します。

２０１９．３．３１、後楽園にて。

月１で、Ｋ－１ファイターによるキックボクササイズでお世話になっている
大岩龍矢選手の試合を観戦。
いやぁ、爽快なＫＯ勝ち！
しかも、第一ラウンドのスタート1分弱という速攻！
ほぼ、ノーダメージでした。
相手は、一瞬でマットに沈み、
しばしピクリとも動きませんでした……

見事でした。
大岩選手と共にフィットを指導してくれている佐野純平選手も
ナイス・フォロー。

写真は、奇跡的に決定的瞬間を私が撮りました！
興奮しましたよっ。
１ラウンド３分の、３分。
自分でステップ踏んでみると、めっちゃ長い(笑)
その間、相手の動きも見、
その隙をついて攻め、
相手の攻撃をかわす。
ローが入った時の音や、
パンチの重さは、
リングサイドで見ている私の腹にも響く。

何事も現場ですね。
すごい。

その大岩選手の身体を作っている栄養面のコーチは、
私の仲間のコーチ。
彼女のサポートの甲斐があって、
パフォーマンスは確実にアップしているとのこと。


試合後の大岩選手と佐野選手に、宮崎出身の若き後輩が挟まれて……
皆、愛すべきファイター達です。

こんな彼らに直接指導してもらえ、
しかも、記念撮影も可という(笑)
Ｋ－１FIT 、（キックボクササイズ）
次回は４月１９日（金）１３時半～
溜池山王で開催です。

参加希望の方は、こちらにメッセージ下さい。
何事も、本物に触れるのが最高です。
本物のファイターから学べるなんて、
贅沢至極ですね。

現役Ｋ－１ファイターによるキックボクササイズ。
今日も、いい汗かきました！

３／３０に試合を控えている大岩龍矢選手は不在ながら、
佐野純平選手がマイクを持ちながらの先導で
ジャブ、ジャブ、パンチ！
右キック！
左キック！

うっかり、ストレートのポーズで右足の蹴りも繰り出しちゃう
なぁんてお茶目な混乱をしながらも(笑)、
私たち一生懸命ついていきましたとも。

始めて参加したメンズも、
だぁ～っと汗をかいていました！

次回は、４月１９日、１３時半～
お問合せがありましたら、何なりと。

折しも、東京に桜の開花宣言が出た３月２１日に、
第６回の世田谷・筋肉食堂を開催しました。

初のメンズご参加、
一足先に満開の桜の枝もご用意し、
気分は春！

スクワットのバリエーションが豊富で、
その奥が深い事。
Ｍｒ．キクチの指導の下、
スクワット、スクワット、スクワット！
どこに効くか、意識するか、も大事。


これは、胸の筋肉のトレーニングの一つ。
メンズなら胸板を厚く、
女性ならバストアップも期待したいところ。
果たして？

料理は、独活、若布、生海苔、玉子、筍……
舌で春を感じていただきながら、
花見弁当風のなんちゃって会席です。
トータル６１０キロカロリー、
たんぱく質26.5グラムほど。

美味しくて為になる時間は、
笑い声に包まれて、あっというまにお開きとなりました。

次回は、４月２８日（日）。
人数に制限がありますので、
ご希望の方は早めにお申し込み下さい。

Ｍｒ．ＲＩＺＥこと裕樹選手

縁あって、初めて生で格闘技を観戦。
Ｋ－１のＲＩＺＥの国際試合です。
Ｋ－１には「ライズとクラッシュがある」という位の
オボロゲな知識しかなく、
また、プロレス的な“魅せるショー”なのかと思っていました。
（プロレスに関しても、あくまで個人的なイメージです）

いざ、単身会場へ。
会場の大田区総合体育館の前ではアジアの言葉が飛び交い、
喫煙ブースにたむろする若い男性たちはエグザイル風に見え、
私のようなオバサンは場違いだったか……汗

しかし、会場に入ると
フツーの奥さん風の人や、若いお嬢さん、
お子様連れの家族だの……
あれ？

いざ、試合がはじまると、
選手入場のショーアップはしていますが、
そこは至極まっとうな武道でありました！
猛省。

『ッパーーン！』
例えばローキックが決まると、場内に響き渡る音でわかります。
Ｋ－１ファイターによるキックボクササイズで、
“ロー”キックとは脛で相手の太ももを蹴る事と
教えていただいていたので、
その神髄を目と耳で実感してきました。

あの紋甲イカの骨でも入っているかのような脛で、
これまた紋甲イカのような腿を蹴る。
だから、あの音なんだ。
（絶対、痛いよね……）

応援していた裕樹選手は、
そのローに定評があるファイター。
しかも、一度引退を決めながら、リングに復帰した熟練選手。
さすがの試合運びで、
会場からは“ユーキ、ユーキ”と裕樹コールがっ。
残念ながら、判定負けこそしましたが、
会場が一つになった試合に感動です。
 
すっかり大ファンになって帰ってきたのでした(笑)
必ずや、彼らの身体づくりのお手伝いをする。
密かに、そう心に誓いました。

２月後半から、ジャンプフィットの日程が増えました。
これまでの、木曜（11時、18時半）、日曜（11時）に加えて、
火曜日の１３時が増設です。
最近は、４～5人でジャンプすることが増え、
益々アツイです！
今日など、窓が結露したくらい(笑)

参加希望の方は、ぜひご一報ください。
一度に跳べるのはＭＡＸ６名様までです。

無になって心身ともにデトックス。
気持ち良くて楽しいと、皆様笑顔でお帰りになります。
次は……あなた？

家にいながらにして、ジムのようなトレーニング。
そんな事が可能になりました。
茨城県在住の先輩コーチ
（70代で体脂肪7パーセント。６パックスの美ボディ）
の指導による筋トレを、
お茶の間で教わる事ができるようになりました。
その名も、ジミーズ・ジム。

毎週木曜、13時からキッチリ1時間はできます(^^;)

いやぁ、腹筋も太股もキツイ……
運動中のお助けアイテムCR-7や、
運動後のリカバリ、リビルトストレングスも投入しましたが、
翌日に響く気がする（×o×）

ZOOMを活用します。
ご興味のある方は、ルームNO.お伝えしますので、
ご一報ください。

お陰様で、満員御礼となった筋肉食堂♡
今回は、スプリッドスクワットという、新たな動作が追加されました。
結構、キます（笑）
ご常連の方々も、少しきつく感じていたご様子。

今回は、市川からのみならず、
本庄や伊勢崎からもコーチ仲間がお越しくださり、
いろんな体験談が聞けたのがラッキーでした。
感謝～♪
お料理は、こんな感じ。
今が旬の、キビナゴ、烏賊、寒のあさり、若布、春キャベツ、芽キャベツ、菜花……
タンパク質（プロテインシェイク入れて）３６グラム、
カロリー５５０キロカロリー位。
春野菜のぎゅーぎゅー焼きと、ワカメのアーリオオーリオが目玉。
運動後に、２０～４０グラムのタンパク質を摂るのがベストなので、
丁度良い！
（吸収されるのにもロスもありますしね）

そして……
筋肉食堂でしかお目にかかれない、
男前な女子のお背中♡
ステキすぎる！！！



次回は、３月２１日。
お楽しみに。

K-1ファイターとエクササイズ&栄養セミナー を行いました。

理屈抜きで楽しかった～♪
しかも、滝汗！
＋ストレス発散(笑)
栄養8割、運動2割の実践でもあります。

次回は、３月２２日（金）

30分跳んで、汗ダクダク～♪

ジャンプフィット、この寒空の下というのが嘘のような汗、汗、汗！
代謝、上がりまくりです。
おおよそ5キロ走ったのと同じ位。
あぁ～、すっきりしたぁ。

初参加のレディも、ナイスジャンプで素敵な笑顔になりました。
これから木曜は、
毎週夜18時半～クラスのジャンプフィットが定番となります。

トランポリンの台数が６台なので、
先着６名様までの予約制です。
お越しになる前に、ご一報くださいませ。