第八回の世田谷・筋肉食堂は、令和元年になって早々♡ 昭和から３つの時代を駆け抜けている皆でワイワイと(笑) スクワットのバリエーションには、いつも驚かれます。 Mr.キクチの豊かな知識と実践で、参加者も納得。 プチ座学は、ちょいとアカデミックに。
そして、お料理は『令和』の出典が梅に関係するというので、 今がハシリの真鰯の梅干し煮をメインに据え、 木の芽、ベビーコーン、この時期に旨みが増す長芋などを 食材に、季節を味わっていただきました。 因みに。 梅干しもピーチの手製で、ちょっと自慢です(*^o^*) 今回は、齢70を超えた女子が複数ご参加下さり、 皆さん、アクティブで素敵でした。 幾つになっても、活動的でありたいものですね。 もう少ししたら、 昭和生まれの私たちが「明治女」に一目置いていたように、 私たちも「昭和女」って一目置かれる？ そうなれるか否かは、心がけ次第かもしれませんね。
お陰様で少し知られるようになってきた世田谷・筋肉食堂。 今回の参加者に、メンズが2名、しかも最高齢は84歳！ 船橋やあざみ野方面からもお越しいただきました。
まずは、基本のスクワット。 色々な種類があるので、ご常連の方でも「へぇ」 そして、リクエストのあった大胸筋へのアプローチや、 首の筋肉の強化対策も。 市川から参加のみっちゃんコーチが協力して模範演技。 決して「頭を押さえつけるパワハラ」ではありませんので(笑) 念のため。そして、お料理。 ５月２日が今年の八十八夜なので、 それにちなんでお抹茶を使ったギルティフリースィーツ、 “抹茶ティラミス”も。 （タンパク質強化＆腸に届く乳酸菌入り） 沖縄にご褒美旅行に行った松丸コーチのお土産のモズクも 今が旬！ 走りの蚕豆も添えて…… 今回の工夫は、 鯛のお刺身と、蒟蒻のお刺身を合わせてカルパッチョにしたところ。 結構イケるんですよ。 生クリームやマスカルポーネを使ったティラミスは約200キロカロリー、 それを合わせても600キロカロリーにおさまります。 運動直後のリカバリープロテインも効いたはず！ 美味しくヘルシーに、そしてお楽しみも忘れない…… 来月は、5月12日（日）10時半ドアオープン。 会場のキャパに限りがあるので、 参加希望の方は、事前にご予約を承っております。
世田谷区における乳幼児親子健康教室を、 太子堂区民センターで初めて開催しました。 なぜ、このような会を催したのか？ それは、日頃、主に大人の健康アドバイスをしている中で、 長い間に身に付いた食習慣や、 親や家族から何気なく受け継いでいる食習慣が、 後々、生活習慣病につながっていると実感しているから！ であれば、幼いお子様と保護者の方を対象に、 壇上からの立派な講義ではなく、 遊びながら“意識を持ってもらいたい”と、 草の根運動の様なソフトなお教室を開くことにしたのです。 『鼻呼吸でいいお顔』 歯科医院に勤務して25年の講師と健康管理士の阿部が組み、 歯科医師、歯科衛生士も協力という最強タッグ(笑)。 世田谷区の後援を得られるかお尋ねしたところ、 区の方々も見学に来て下さいました。 ２組５人の親子さんがご参加になりました。 １歳５ヶ月、９か月、３ヶ月のお子さんとママ達。 鼻呼吸がどうして大事なのかのお話しの後、 ストローを使って風車を回す、 ストローの先にビニール袋を付けて膨らます、 そんな遊びをしながら、主にお母さんに関わり方をお伝え。 お口ポカンではなく、いいお顔になるにはどうしたら？ という体感を、遊びで伝えます。 お子様にも「フーッ」と体感して欲しいところですが、 そこはまだ“これからというお年頃”ゆえ。
健康管理士の観点から、 何気なく子供に渡してしまいがちな 飲み物やお菓子に含まれる糖分がどれだけなのか、 実際の砂糖の量をお見せしながら体感していただきました。 甘いものはダメ！ というのではなく、 特別感をもって、あげすぎないよう 親が上手く導いてあげて欲しい。 大きくなって健康を害する可能性のある習慣を遠ざける為に。 最後は、質問タイム。 具体的に歯科医師や衛生士からのアドバイスもあり、 少しお役にたてたのでは、と思います。
殺風景な部屋で、音楽もなく…… もう少し工夫の余地はありますが、 続いて第二弾も行って参りたいと思います。 乞う、ご期待！
あなたにとっての“幸せな人生”とは、 どのようなものでしょうか？ のっけからショッキングな記事ですが、 以下をご覧ください。 http://www.dm-net.co.jp/calendar/2019/029054.php ワシントン大学などによるこの研究は、 約40ヵ国の130人以上の研究者が参加して行われた、 これまでで最大規模のもので、詳細は医学誌「ランセット」に発表されました。 要約すれば…… 【食事を改善すれば5人に1人の命が救える】 というもの。 なるべく健康な状況で過ごせた人生なら、 きっと“幸せ”と感じるのではないでしょうか？ 多くの方が、ピンピンコロリを希望して、 死ぬまで好きなように過ごしたいと思っている。 ところが、多くの方が通院したり、入院したり、 寝たきりになったりして、 その願いが叶えられていないのが現状です。 東北地方のある地域では、 平均10年位の寝たきりや要介護を経て天に召されるそうです。 改めて伺います。 あなたは、“幸せな人生”を送る自信がありますか？ あるいは、少しでもそうあれるよう、 何か努力してますか？ 健康について、 年取ってとか、 病気になってとか、 そういう時に考えるのも仕方ないです。 一年でも、一日でも早く心がけて、 お迎えがくるその日までの人生を可能な限り謳歌できれば、 私は『幸せだった』と思えると思います。 その為には、少し工夫と心懸けが必要です。 薬をもらう事ではないです。 日々のお食事を大切に、 なるべくバランス良くする事はとても大切です。 当サロンでは、 人生を活き活きと全うしたい方の伴走をしています。 いつでもお声かけ下さい。 年齢も性別も仕事もタイミングも、 なんら気にすることなく。 思い立ったが吉日です。 気になったアナタからのご連絡をお待ちしています。 ご相談先はコチラ。
【幼いお子様とその保護者の方々向けの健康教室を開きます】 ※参加希望者は、メッセージ下さい。予約承ります！ 健康は一日にしてならず。 物心ついた頃からの習慣が、大人になってからの健康に大きく影響すると実感しています。 であれば、【口内衛生】や【親子のスキンシップ体操】を、遊びながら学んで、その上 栄養のお話しを聴ける会を企画しちゃえ！ ということで、 以下の要領で行います 日時：4月26日（金） ①10時～11時半 『鼻呼吸でいいお顔』＆『要注意！ 身近に潜む、糖分量』 ★★健康咀嚼訓練士、歯科医師、歯科衛生士、健康管理士のコラボ ②14時～15時半 『座って行うバレエでスキンシップ』＆『意識して しっかり摂ろう たんぱく質』 ★★バレエ指導歴20余年、健康管理士のコラボ 場所：太子堂区民センター 三軒茶屋駅から徒歩数分 参加費：各回、親子ひと組で、800円
世田谷・筋肉食堂の、第7回！ いよいよ新年号も令和と決まり、心踊る新年度となりました。 環境が変わったり、健康診断が気になったり…… ステキな身体作りを始める良いチャンスです。 「コーチは何を食べてるの？」 という素朴な疑問から、 「私は、献立を考えるだけでもストレスで……」 という方まで、ウェルカム！ きっと気が楽になること請け合いです(笑) 『それでも栄養は摂る！』 Mr.&Mrs.キクチから、安全な筋トレを習った後、 身体を作る、簡単＆ヘルシーお料理の試食会を❤ 前回は、胸筋に刺激を与えるエクササイズが！ さて、今回はいかに？ まずはお申込み下さい。 定員15名につき、満席になる場合もございます。 日時：2019年4月28日（日）11時オープン、11時半～13時半 会場：Wellness Club Peach 東急東横線学芸大学駅より徒歩8分 会費：1,000円 定員：15名まで ※ 参加者には、会場のアクセス案内を送付します。
折しも、東京に桜の開花宣言が出た３月２１日に、 第６回の世田谷・筋肉食堂を開催しました。 初のメンズご参加、 一足先に満開の桜の枝もご用意し、 気分は春！ スクワットのバリエーションが豊富で、 その奥が深い事。 Ｍｒ．キクチの指導の下、 スクワット、スクワット、スクワット！ どこに効くか、意識するか、も大事。これは、胸の筋肉のトレーニングの一つ。 メンズなら胸板を厚く、 女性ならバストアップも期待したいところ。 果たして？ 料理は、独活、若布、生海苔、玉子、筍…… 舌で春を感じていただきながら、 花見弁当風のなんちゃって会席です。 トータル６１０キロカロリー、 たんぱく質26.5グラムほど。 美味しくて為になる時間は、 笑い声に包まれて、あっというまにお開きとなりました。 次回は、４月２８日（日）。 人数に制限がありますので、 ご希望の方は早めにお申し込み下さい。
お陰様で、満員御礼となった筋肉食堂♡ 今回は、スプリッドスクワットという、新たな動作が追加されました。 結構、キます（笑） ご常連の方々も、少しきつく感じていたご様子。 今回は、市川からのみならず、 本庄や伊勢崎からもコーチ仲間がお越しくださり、 いろんな体験談が聞けたのがラッキーでした。 感謝～♪お料理は、こんな感じ。 今が旬の、キビナゴ、烏賊、寒のあさり、若布、春キャベツ、芽キャベツ、菜花…… タンパク質（プロテインシェイク入れて）３６グラム、 カロリー５５０キロカロリー位。 春野菜のぎゅーぎゅー焼きと、ワカメのアーリオオーリオが目玉。 運動後に、２０～４０グラムのタンパク質を摂るのがベストなので、 丁度良い！ （吸収されるのにもロスもありますしね） そして…… 筋肉食堂でしかお目にかかれない、 男前な女子のお背中♡ ステキすぎる！！！
次回は、３月２１日。 お楽しみに。
第五回にして、初めて満員御礼～♡ Mr.&Mrs.菊池による、怪我をしない筋トレにはじまり、 身体をつくる座学、 ヘルシーに身体をつくるお食事の数時間。 皆の真剣な眼差しと、和気あいあいな雰囲気の中、 新たに健康づくりを開始する方も2名。 良い結果を出せるよう、全力で応援します。
筋トレ指導の、キクチご夫妻のパーフェクトボディ！ ココも見どころの一つ？！ お食事は、デザートまで召し上がっていただいて、 プロテインシェイクも合わせて、 タンパク質39.5グラム、 710キロカロリー、 糖質の少ないお献立。 心おきなく、デザートまで楽しめました。
筋肉食堂も、少しずつ知っていただけるようになって 嬉しいです。 今回は、スクワットに加えて、 「ふらつく」のや「内臓脱（内臓が下がってくる）」に 対処できるようなエクササイズも。 オマケで、胸筋を意識した動作を。 腕立て伏せは、女性にはハード。 なので、仰向けで♪ バストアップに近づけるか？(笑) プチ座学も、その後の会食中にも、 皆さんの熱心な質問が飛び交ってました。
霜月のお献立は、 〆のご飯は無し(^^) その代わり、たんぱく質増し増しのスウィーツを 心おきなく❤ レモンケーキ200キロカロリーを含めて、 お食事は700キロカロリー。 そして、たんぱく質は40ｇ弱。 これって、材料も調理法もフツーですが、 結構“意識してこそ”のお献立です。 ＃それでも栄養は摂る シリーズ(笑) ちなみに、筋トレ後のリカバリープロテインが、 たんぱく質が7～8ｇで、50キロカロリー。 特別な“意識”無用で、効率的＆簡単に摂れる(笑) そして、最後は我らが女子の憧れの…… 裕子コーチの背中デス。 意識して鍛えれば、 無駄の無いホレボレとする背中になれる！ ＃筋肉は裏切らない(笑) 次回は、年明けの１月１４日（月、祝）開催予定です。
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