毎年恒例になってきました、ランフォーザキュア。
乳がんの危機から遠ざかることを目指すチャリティイベントです。
参加費が寄付になり、
参加者は、お揃いのTシャツや、協賛社のお土産がもらえたり、
開催場所の日比谷公園の出店で楽しめたり。

ツワモノは、５or１０キロのラン。
私は、多くのウェルネスコーチ仲間と3キロウォーク。
楽しく参加してきました。

ガンは身近な生活習慣病の一つです。
死因のトップ３ではあるけれど、
かかってしまっても治療の技術が進歩しているし、
大昔のように宣告されたからといって悲観せず、
うまく付き合っている人たちもいます。

そして、大事なのは早期発見。
万が一かかってしまったら、早期治療。
でもでもでもでも。
やっぱり一番は、かかる前に、病気にならないような
生活の工夫をすることが大事だと思います。

遺伝的な要素は１～２割。
お仕事や環境による影響もあるでしょう。
一番厄介なのは、残りの７～８割。
生活習慣の積み重ねで危険度を増していること！
逆にいえば、ソコを改善するように心がけるだけで、
かなりリスクから遠ざかることができます。

例えば、ダイエット。
20歳の頃の体重を10キロ以上上回っている方、
多いですよね。
不肖私も、8年前まで、そうでした。
体重の増加と共に、
関節や腰が……
血管の内部が……
免疫力の低下が……
挙句、病気の危機が……
と、いろんな事への波及が！
まるで、ドミノ倒しのように。。。

ということは、まず、このダイエットを心がけてみる。
それが、ドミノ倒し危機の、早い段階から
回避できる可能性が大。
そして、病気になったら色々制限されてしまうお楽しみも、
続けることができます。


ね！
（みんな良く食べるんだな、コレが（笑））
この写真に写っている中に、
２０キロ超えのダイエットを成功させて、
今やコーチになっている人が３人も（笑）

お身体も、人生も、
いつからでも、どこからでも、何度でも、
良くすることができます。

そして、そういうご希望をかなえるサポーターが
ピーチでもあります。

フルマラソンだけでも、２万を超える人たちが参加する大会。
サブ４（４時間切り）を目指すピーチの仲間が３人走るというので応援に。

冷たい海風が吹きすさぶ中、
しかも最後は急なヘアピンカーブを駆け上がってのゴール。

いやぁ、よく皆さん、走りますよね。
（という率直な感想(^^;)）
スタートからして２０－３０分かかるんですから、
参加する人も様々。
コスプレしたりして、参加することを楽しんでいる人も。

意外にも速いタイムで駆け抜ける「シャア」や
「サンタさん」「野菜」キャラの方々も(笑)
裸足、ビーサンで走るツワモノ、
沿道からの応援に一々応えてられないとばかりに、
「パフパフ」とナリモノ鳴らして走るおじさんも。

仕事柄、少し気になる方々も。
明らかに顔色の悪い方、
コスプレではなく、マジメにムチウチのサポーターを首に巻いた人、
お腹の出方が尋常なレベルではない方……
プライドは捨てて、ぜひ棄権したほうがよいのでは、と。

実際、学生時代にお世話になった先輩は、
とあるマラソン大会で倒れて他界したので、
すぐそこにある危機なのです。

健康志向と健康は、似て非なるもの。
いくら健康に良さそうだからといって、
無茶をすれば、体調を悪くするケースがあります。
まずは、健康に走れる身体にしてからのチャレンジを！

そして、応援していた３人は……
見事、タイムを縮めて、３時間半あまりで完走した方、
１０キロあたり５０分台で走るという好ラップを出し＆
ただ最後の１０キロで負傷して目標のタイムを逃した方、
タイムは遅めながらも余裕で完走し、
学生時代の仲間と祝杯をあげるツワモノ。
それぞれ、得たいモノは手に入ったご様子でした。

本当にお疲れ様でした。
あんなに走れる皆さんを、心から尊敬します。

スライドショーには JavaScript が必要です。

筋肉食堂も、少しずつ知っていただけるようになって
嬉しいです。

今回は、スクワットに加えて、
「ふらつく」のや「内臓脱（内臓が下がってくる）」に
対処できるようなエクササイズも。
オマケで、胸筋を意識した動作を。
腕立て伏せは、女性にはハード。
なので、仰向けで♪
バストアップに近づけるか？(笑)

プチ座学も、その後の会食中にも、
皆さんの熱心な質問が飛び交ってました。

dav

dav

dav

dav

霜月のお献立は、
〆のご飯は無し(^^)
その代わり、たんぱく質増し増しのスウィーツを
心おきなく❤

レモンケーキ200キロカロリーを含めて、
お食事は700キロカロリー。
そして、たんぱく質は40ｇ弱。
これって、材料も調理法もフツーですが、
結構“意識してこそ”のお献立です。
　＃それでも栄養は摂る シリーズ(笑)

ちなみに、筋トレ後のリカバリープロテインが、
たんぱく質が7～8ｇで、50キロカロリー。
特別な“意識”無用で、効率的＆簡単に摂れる(笑)

そして、最後は我らが女子の憧れの……
裕子コーチの背中デス。
意識して鍛えれば、
無駄の無いホレボレとする背中になれる！
　＃筋肉は裏切らない(笑)

次回は、年明けの１月１４日（月、祝）開催予定です。

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2018年11月3日に、六本木DoRaにて開催した美活フェス～♪
お陰様で、ご来場の皆さまが笑顔に、ご出展の皆さまも笑顔の会となりました。
ありがとうございます！

山ほどの写真がありますが、
ここでは、公開OKをいただいている方々のお顔の写真のみ。
Peachも、美ボディブースを出して、
ボディプロファイルや代謝アップエクササイズ、
身体が喜ぶスイーツやシェイクをお出ししました。


また、当日に限って、スペシャルランチを
会場であるDoRaで出していただきました。
通常は、近所の働くビジネスマン向けのガッツリメニューが中心ですが、
そこは美活を意識してヘルシーに♡
美味しかったです。

さぁ、次はいつ？
気の早い方、少々お待ち下さい。
うふふ……

第五回美活フェスティバルin六本木

１１月３日（土）１１時～
六本木DoRaにて

FBページもありますよ。

活き活きと輝きたいオトナの女性を応援する文化祭を行います。
ジャニーズ事務所の社長風に言うなら……
【ユーも来ちゃいなヨ♪】

Peachもブースを出します。
体組成を測ったり、
身体が喜ぶフーズやスイーツも食べれたり、
フィットネスだってやっちゃいます❤

11月3日（土、祝）11時～、六本木DoRaにて

活き活きと輝きたい女性を応援する、大人の文化祭……
美活フェスが、ついに第五回！

今回は、お馴染みの六本木DoRaで。
食べ物に例えるなら……高級店のフォアグラ丼！
イベント自体は小ぶりながら、
上質で、中身が濃い(笑)

・座.バレエ（エクササイズ）
・メディカルメイク
・占いやDNAアクティベーション
・あひるのライフサロン
・バッグ
そして、もちろんPeachは、
・美ボディ
で。

以上の常連ブースに
・筆文字（体験＆グッズ販売）
・韓茶（お菓子と共に一服、販売）
が参戦～♪

そして、なななんと！
満を持して、開催場所のDoRaが！
・スペシャル ランチ
を提供して下さいます！

もちろん、入場無料。
何千円かのお小遣いを握りしめてくれば、
あちこちのブースで楽しめます！

昨夜も、出展者の皆さまと作戦会議。
写真のメンバーは、その一部。
みんなで盛り上げちゃいますよぉ p(^_^)q

お友達とお誘い合わせのうえ、
もちろんお一人様でも、
いらしてぇ～❤

FBのページは
@bikatsu.roppongi

体育の日に開催だなんて、ぴったり(笑)

まずは、骨盤の向きを意識して。
怪我をしない注意も。
無茶をして怪我をしたらシャレになりません。

筋トレコーチのMr.菊池の経験談もまじえつつ。

いくつかのパターンで意識するところを変える。
最初は、ココに。
次は、ココに。
意識しているところに効くんだな、と。

運動直後のリカバリプロティンはチョコ味～♡

からのぉ、お食事は……
秋に美味しいキノコ盛り盛り汁と、
バクダンサラダ、
ササミのペッタンコ焼き、
一口ソーメン、
グルテンフリー＆低糖質＆高タンパクのビスコッティ

身体は喜び、
心も軽く、
おまけに、明日は爽快なアウトプット！

次回は、１１月２４日（土）、連休のど真ん中(笑)にやります！

ゆっくりと動作したのに、早送りすると……
私たち、頑張ってる？

2018年10月8日（月）に開催

好評にスタートした世田谷・筋肉食堂。
第２回を開催します。

ステキなエイジングは、ステキな筋肉作りから～♪

家でプチっとできる筋トレを習った後、
身体を作る、簡単＆ヘルシーお料理の試食会を❤
身体が喜ぶ＆腸活もできちゃうデザート付き。

Mr.&Mrs.キクチから学ぶワンポイントレッスンも、
食いしん坊ピーチのお手軽料理
『それでも栄養は摂る！』シリーズも、
気になったエッセンスをお持ち帰り下さいね。

世田谷筋肉食堂（ランチバージョン）
日時：2018年10月8日（月、祝）
　　　11時オープン、11時半～13時半
会場：Wellness Club Peach
東急東横線学芸大学駅より徒歩8分
会費：1,000円
定員：先着15名まで

世田谷筋肉食堂（おつまみバージョン）
※会食時、アルコールも可。乾杯のお酒とお茶は用意します。
それ以外は持ち込み可。
日時：2018年10月8日（月、祝）
　　　17時オープン、17時半～19時半
会場：Wellness Club Peach
東急東横線学芸大学駅より徒歩8分
会費：1,500円
定員：先着15名まで

※　お申込み、お問い合わせは、コチラまで。
　ランチ・おつまみのどちらに参加希望か、
　参加人数もお忘れなく！

※　参加者には、会場のアクセス案内を送付します。

第一回、わくわくで開催

世田谷・筋肉食堂。
そう聞いて、「何ソレ？」って参加された方も(笑)

筋トレ担当の菊池夫妻のパーフェクトボディと筋トレ♪
料理担当ピーチの食いしん坊力(りょく)
その得意技が合わさって、皆さんの健康度アップに！

安全に筋トレするなら【スクワット】
効果的な筋トレなら【スクワット】
何はともあれ【スクワット】

スクワットに始まりスクワットに終わった筋トレですが、
と～っても奥が深いんです。
たった１０分足らずでも、翌日筋肉痛の声が……(笑)

お食事も、たんぱく質重視の、
なるべくヘルシーな献立をパパパッと。
手軽な物で簡単に作って、日常で役に立つヒントになるように。
プロはだしの友人に協力してもらい、
心が痛まないスイーツ二種も大好評。
たんぱく質増しのチーズケーキと、
腸にまで届く乳酸菌入りのオレンジゼリー❤

昼の部も。
夜のオツマミバージョンも。
概ね好評だったようです。
ホッ。。。

次回は、１０月８日。
皆さまのお越しをお待ちしています。