令和２年の初回の筋肉食堂。
料理は冬野菜にフォーカスオン！
520キロカロリー、タンパク質22ｇ見当です。

なんと、取材が入りました！
Webで㎝を手掛ける方が、興味をもって下さってのご参加。
取材もしていただきました。

驚いたのは、その方がシナリオ講座の後輩だったこと。

いやぁ、まさか筋肉食堂で師匠の名前をご存じの方に会えるとは…


定番のスクワットも、正月明けだと効きます(笑)


今年も健やかに過ごしたいものですよね。
次回は、２月２４日です。
お楽しみに。

骨盤底筋って、聞いたことありますか？
↓ ココです。

男女を問わず、大事な筋肉です。
排泄や生殖に関わる部分を支えているので、
大事なのに、口に出して意識するのは少し恥ずかしい……

くしゃみをしたら、チョロッと……
トイレに間に合わず、、、
内臓脱（内臓が本来の位置より下に落ちる）だって。。。

特に、年齢を重ねて緩んだ事で粗相（そそう）に繋がるので
気にしたい部分で、しかも健康生活にも影響します。

だったら、ピーチが声を大にして音頭をとりましょう！
通常のエクササイズでも、
実は、これまでも骨盤底筋を意識してエクササイズしてきました。
「お尻の穴を閉めて～」と。
それに加えて、最近では柔らかいボールを使って、
積極的に意識していただいています。
「ボールを落とさないように挟んで、
　三つの出口から吸い込むイメージで～」

恥ずかしいけど、
いや、恥ずかしいから、
大事です。

お陰様で人気を博しているトランポリンこと、
ジャンプフィット。
たった３０分で、５～６キロ走ったのと同等の代謝を上げます。

台数に限りがあるので、一度に跳べるのは６人まで。
コーチの私が跳ぶと、メンバーさんの最大人数は５名様。
開催する曜日や時間帯を増やしてもなお、
６名になる時もあるので、この際、
１年以上跳んでいるハイレベルなメンバーの方に白羽の矢を！

ご本人に快諾いただき、
私は掛け声のみで、模範演技を“Newコーチ”に。
祈念すべき、コーチのデビューとなりました。
さすが！
見事な跳びっぷり～♪
お陰様で、私は跳んでいる皆さんに目を配ることができましたよ。
（念願の……写真も撮れました(笑)）

これからは、彼女を始めとするハイレベルなメンバーの方々に、
順次、コーチデビューしていただくつもりです。

益々、楽しみぃ～💕

生きた人体標本？！

筋肉食堂で、目玉の一つが裕子コーチの肉体美。
今回は、少人数だったことを幸い、
皆で触れながら、上腕二頭筋、三角筋……などを確認。
そこを鍛えるにはこんな動き、とか。
ご主人である正一コーチが解説してくれました～♪

スライドショーには JavaScript が必要です。

料理は、最近知った薬膳の要素も加えて……
津液（血液以外の体液）を潤したり、元気になっていただけるよう。
この季節に、ぜひ食べたい食材の一つの
木耳にこだわりました。
食物繊維もミネラルも豊富なんです。
折角なので、デザートも白木耳（笑）
500キロカロリー弱で、30gのタンパク質も摂れる献立。

次回は、多忙な12月を飛ばして、
1月13日(月、祝)に開催します。
それと、業務連絡。
次回からは、会費を500円値上げして、
1,500円にしますので、よろしくお願いします。

台風一過の筋肉食堂は、
少数尖鋭で(笑)、アットホームに💕

ハロウィンのかほり～♪

酷暑、、、疲れましたよね？
なので、筋肉食堂のテーマは、
“気を補い、津液を潤す秋”

先日習った薬膳のエッセンスを注入～♪
薬膳の考えでは、気が強い、弱いという質は食で補うという。
（性格ではなく、病気とか元気とかの気）
血液以外の水分（体液）を津液（しんえき）といい、
蓮根や里芋、銀杏、茸、豆乳などがそれを担うとのこと。

健康を支えるのは、運動二割栄養八割。
漢方や薬膳とも通じますね。

次回の筋肉食堂は、10月14日（月、休日）！

ご好評を賜り、
火曜・木曜・日曜に、週に５回のジャンプフィットを開催中。
満員御礼になることもしばしば。

代謝アップが大きな目的で、
一説には、３０分で５～６キロ走ったのと同じ位とのこと。
肩こりが楽になった方や、
動き辛かった腕が段々動くようになった方、
汗をかく習慣ができた方など、
皆様それぞれに良いことを体感なさっています。

参加ご希望の方は、事前の予約を承ります。

圧倒的気に女子率が高いのですが、メンズにも好評。
スキーをなさる方ゆえ、
スキーをする時の軸の安定につながるとお喜びです。

城南地区の“美人増産計画”を、着々と進行中……
この計画に「乗った！」と名乗りを上げて下さる方、
まだまだ募集受け付けます！
コチラへアクセスなさって下さいね。

広い会場を借りての筋肉食堂は、二回目。
菊池コーチの指導で、準備体操から、タバタ式HIITまで。
20秒のエクササイズに、通常の2倍の20秒のインターバル。

素晴らしいのは、参加したみなさん！
わぁ！とか、えぇ？とか言いながらも、
結構楽しんでいらっしゃる(^^)～♪

プチ座学を経て、ランチタイム。
今回のテーマは、『抗・夏バテ』
モロヘイヤ、トマト、キュウリ、ナス、パプリカ等々、
夏が旬の野菜をたっぷり。
モロヘイヤはエジプト生まれの、夏に貴重な葉物野菜、
ニンニクや豚肉と一緒にスープにしていただきます。
酷暑でくたびれた身体にシミます。
タコのタウリンも疲労回復の味方。

マダムＵ子お手製のギルティフリーのスイーツは、二種。
檸檬もしくは杏のマフィン。
腸内フローラの味方の、腸まで届く乳酸菌と、
タンパク質増し増しの……美味しい焼き菓子です。

次回の開催は、9月21日（土）。
開催場所は、ピーチです。


参加希望の方は、ご予約下さいね。

長梅雨の、雨の合間に、筋肉食堂(笑)
今回は、メンズ率高し。
お客様にも、コーチサイドにも男性が。
ピーチの、リニューアル一周年ということもあり、
お花🌸も頂戴しました。
嬉しい～💕

料理担当として、毎回、何か一つポイントを考えるんですが、
今回は、夏にあえての“おでん”
夏野菜を煮て、冷やして＆ポン酢ゼリーと魚粉をかける趣向。
デザートは、マダムＵ子のお手製で、
レアチーズケーキに桃、乗ってるオリジナルスィーツです。

500キロカロリーほどで、タンパク質は20g強。

美味しくヘルシーに仕上げました。

次回は、8月11日！
お楽しみに。

月に一度の、溜池山王でのフィットネス！
エアロビクスのコーチ歴14年の原田コーチ先導の代謝アップと、
70歳でシックスパックスを誇るジミーコーチの筋トレと。

結構、筋肉にきます(笑)

からの、リカバリープロテインと、ギルティフリースイーツ。

運動直後30分が大切。
代謝の窓が開いているこのタイミングで、
バランスの良い栄養と共にタップリのタンパク質！

簡単だけど、案外おろそかにしちゃってる人、多いです。
リカバリしましょう！