HIITというのを、ご存じでしょうか？
高強度インターバルトレーニングのことで、インターバルを挟みながら
高強度・短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法です。
脂肪を燃やすのに最適とされています。

いつもは、ピーチ（ホームサロン）で行っている筋肉食堂を、
今回は、世田谷区の施設で開催しました。

手足を伸ばしてのびのびと、ドシンバタンもOK!
２０秒運動してインターバル、２０秒運動して…という塩梅。
同じ動きを３セット。
トータルで、３分２０秒程度のエクササイズ。
そう聞いて短いんじゃない？　とお思いのあなた。
そりゃあ、運動したことないに違いない(笑)
私も、最近まで「３分位」と思ってました。

長いんです、３分は。
ボクシングやK-1など、大抵１ラウンド３分ですよ。
ずーっと動いていてご覧なさい、長いですから、３分！

汗を拭きながら、リカバリープロテインを補給し、
栄養の大切さを、プチ座学。

途中、Mrs.キクチの見事な上腕二頭筋のお披露目があったりしつつ、
いよいよ、ランチタイム！

スライドショーには JavaScript が必要です。

そして、ヘルシーランチは、
仕出し弁当風😘

お弁当は、
380キロカロリーで、タンパク質38.8ｇ
タンパク質＆乳酸菌プラスでギルティフリーの
スイーツは、
229キロカロリーで、タンパク質5ｇ。
合わせて：659キロカロリーで、43.3ｇのタンパク質。

超＆腸活にも優秀なヘルシーランチでした！
スイーツは、腕自慢のメンバー２名による力作👩‍🍳

あ～満足ぅ！

次回は、ピーチにて、
７月１５日（月、祝）に開催します。

溜池山王で行うのはこれが最後の
K-1ファイターによるキックボクササイズ。
今回も、闘志＆脂肪を燃やしましたヨp(^^)q

今日の新しい動きは……
刺すように膝で蹴るという動き。
これが中々……(笑)

こうやって写真を見ると、
大岩選手は攻撃態勢になってるけど、私たちは重心が後ろに。
だからダンスみたいになっていたのですね。
一日にして習得はできないので、反復練習が必要です。。。

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今回も爽やかな大岩龍矢選手と佐野淳平選手。

次回は7月。
溜池山王で、平日日中に行うのはこれが最後です。
次回からは、開催場所や時間帯を変更します。
平日（火曜になりそう）の19時頃から、横浜辺りでの企画になりそう。
（詳細は決まり次第お知らせします）

最後にオマケ。
ファイターが華奢な女性にシメられてる、の図(笑)
彼女はK-1の大ファンなので、一生モノの体験になりましたね。

スライドショーには JavaScript が必要です。

第八回の世田谷・筋肉食堂は、令和元年になって早々♡
昭和から３つの時代を駆け抜けている皆でワイワイと(笑)

スクワットのバリエーションには、いつも驚かれます。
Mr.キクチの豊かな知識と実践で、参加者も納得。
プチ座学は、ちょいとアカデミックに。

そして、お料理は『令和』の出典が梅に関係するというので、
今がハシリの真鰯の梅干し煮をメインに据え、
木の芽、ベビーコーン、この時期に旨みが増す長芋などを
食材に、季節を味わっていただきました。

因みに。
梅干しもピーチの手製で、ちょっと自慢です(*^o^*)

今回は、齢70を超えた女子が複数ご参加下さり、
皆さん、アクティブで素敵でした。

幾つになっても、活動的でありたいものですね。
もう少ししたら、
昭和生まれの私たちが「明治女」に一目置いていたように、
私たちも「昭和女」って一目置かれる？

そうなれるか否かは、心がけ次第かもしれませんね。

お陰様で少し知られるようになってきた世田谷・筋肉食堂。
今回の参加者に、メンズが2名、しかも最高齢は84歳！
船橋やあざみ野方面からもお越しいただきました。

「首の筋肉を強くしたい」という方向けエクササイズ

まずは、基本のスクワット。
色々な種類があるので、ご常連の方でも「へぇ」

そして、リクエストのあった大胸筋へのアプローチや、
首の筋肉の強化対策も。
市川から参加のみっちゃんコーチが協力して模範演技。
決して「頭を押さえつけるパワハラ」ではありませんので(笑)
念のため。

そして、お料理。
５月２日が今年の八十八夜なので、
それにちなんでお抹茶を使ったギルティフリースィーツ、
“抹茶ティラミス”も。
（タンパク質強化＆腸に届く乳酸菌入り）
沖縄にご褒美旅行に行った松丸コーチのお土産のモズクも
今が旬！　走りの蚕豆も添えて……

今回の工夫は、
鯛のお刺身と、蒟蒻のお刺身を合わせてカルパッチョにしたところ。
結構イケるんですよ。

生クリームやマスカルポーネを使ったティラミスは約200キロカロリー、
それを合わせても600キロカロリーにおさまります。
運動直後のリカバリープロテインも効いたはず！

美味しくヘルシーに、そしてお楽しみも忘れない……
来月は、5月12日（日）10時半ドアオープン。
会場のキャパに限りがあるので、
参加希望の方は、事前にご予約を承っております。

世田谷・筋肉食堂の、第7回！

いよいよ新年号も令和と決まり、心踊る新年度となりました。

環境が変わったり、健康診断が気になったり……
ステキな身体作りを始める良いチャンスです。

「コーチは何を食べてるの？」
という素朴な疑問から、
「私は、献立を考えるだけでもストレスで……」
という方まで、ウェルカム！
きっと気が楽になること請け合いです(笑)
『それでも栄養は摂る！』

Mr.&Mrs.キクチから、安全な筋トレを習った後、
身体を作る、簡単＆ヘルシーお料理の試食会を❤

前回は、胸筋に刺激を与えるエクササイズが！
さて、今回はいかに？
まずはお申込み下さい。
定員15名につき、満席になる場合もございます。

日時：2019年4月28日（日）11時オープン、11時半～13時半
会場：Wellness Club Peach
東急東横線学芸大学駅より徒歩8分
会費：1,000円
定員：15名まで

※　参加者には、会場のアクセス案内を送付します。

２０１９．３．３１、後楽園にて。

月１で、Ｋ－１ファイターによるキックボクササイズでお世話になっている
大岩龍矢選手の試合を観戦。
いやぁ、爽快なＫＯ勝ち！
しかも、第一ラウンドのスタート1分弱という速攻！
ほぼ、ノーダメージでした。
相手は、一瞬でマットに沈み、
しばしピクリとも動きませんでした……

見事でした。
大岩選手と共にフィットを指導してくれている佐野純平選手も
ナイス・フォロー。

写真は、奇跡的に決定的瞬間を私が撮りました！
興奮しましたよっ。
１ラウンド３分の、３分。
自分でステップ踏んでみると、めっちゃ長い(笑)
その間、相手の動きも見、
その隙をついて攻め、
相手の攻撃をかわす。
ローが入った時の音や、
パンチの重さは、
リングサイドで見ている私の腹にも響く。

何事も現場ですね。
すごい。

その大岩選手の身体を作っている栄養面のコーチは、
私の仲間のコーチ。
彼女のサポートの甲斐があって、
パフォーマンスは確実にアップしているとのこと。


試合後の大岩選手と佐野選手に、宮崎出身の若き後輩が挟まれて……
皆、愛すべきファイター達です。

こんな彼らに直接指導してもらえ、
しかも、記念撮影も可という(笑)
Ｋ－１FIT 、（キックボクササイズ）
次回は４月１９日（金）１３時半～
溜池山王で開催です。

参加希望の方は、こちらにメッセージ下さい。
何事も、本物に触れるのが最高です。
本物のファイターから学べるなんて、
贅沢至極ですね。

現役Ｋ－１ファイターによるキックボクササイズ。
今日も、いい汗かきました！

３／３０に試合を控えている大岩龍矢選手は不在ながら、
佐野純平選手がマイクを持ちながらの先導で
ジャブ、ジャブ、パンチ！
右キック！
左キック！

うっかり、ストレートのポーズで右足の蹴りも繰り出しちゃう
なぁんてお茶目な混乱をしながらも(笑)、
私たち一生懸命ついていきましたとも。

始めて参加したメンズも、
だぁ～っと汗をかいていました！

次回は、４月１９日、１３時半～
お問合せがありましたら、何なりと。

折しも、東京に桜の開花宣言が出た３月２１日に、
第６回の世田谷・筋肉食堂を開催しました。

初のメンズご参加、
一足先に満開の桜の枝もご用意し、
気分は春！

スクワットのバリエーションが豊富で、
その奥が深い事。
Ｍｒ．キクチの指導の下、
スクワット、スクワット、スクワット！
どこに効くか、意識するか、も大事。


これは、胸の筋肉のトレーニングの一つ。
メンズなら胸板を厚く、
女性ならバストアップも期待したいところ。
果たして？

料理は、独活、若布、生海苔、玉子、筍……
舌で春を感じていただきながら、
花見弁当風のなんちゃって会席です。
トータル６１０キロカロリー、
たんぱく質26.5グラムほど。

美味しくて為になる時間は、
笑い声に包まれて、あっというまにお開きとなりました。

次回は、４月２８日（日）。
人数に制限がありますので、
ご希望の方は早めにお申し込み下さい。

２月後半から、ジャンプフィットの日程が増えました。
これまでの、木曜（11時、18時半）、日曜（11時）に加えて、
火曜日の１３時が増設です。
最近は、４～5人でジャンプすることが増え、
益々アツイです！
今日など、窓が結露したくらい(笑)

参加希望の方は、ぜひご一報ください。
一度に跳べるのはＭＡＸ６名様までです。

無になって心身ともにデトックス。
気持ち良くて楽しいと、皆様笑顔でお帰りになります。
次は……あなた？

家にいながらにして、ジムのようなトレーニング。
そんな事が可能になりました。
茨城県在住の先輩コーチ
（70代で体脂肪7パーセント。６パックスの美ボディ）
の指導による筋トレを、
お茶の間で教わる事ができるようになりました。
その名も、ジミーズ・ジム。

毎週木曜、13時からキッチリ1時間はできます(^^;)

いやぁ、腹筋も太股もキツイ……
運動中のお助けアイテムCR-7や、
運動後のリカバリ、リビルトストレングスも投入しましたが、
翌日に響く気がする（×o×）

ZOOMを活用します。
ご興味のある方は、ルームNO.お伝えしますので、
ご一報ください。