お陰様で、満員御礼となった筋肉食堂♡ 今回は、スプリッドスクワットという、新たな動作が追加されました。 結構、キます（笑） ご常連の方々も、少しきつく感じていたご様子。 今回は、市川からのみならず、 本庄や伊勢崎からもコーチ仲間がお越しくださり、 いろんな体験談が聞けたのがラッキーでした。 感謝～♪お料理は、こんな感じ。 今が旬の、キビナゴ、烏賊、寒のあさり、若布、春キャベツ、芽キャベツ、菜花…… タンパク質（プロテインシェイク入れて）３６グラム、 カロリー５５０キロカロリー位。 春野菜のぎゅーぎゅー焼きと、ワカメのアーリオオーリオが目玉。 運動後に、２０～４０グラムのタンパク質を摂るのがベストなので、 丁度良い！ （吸収されるのにもロスもありますしね） そして…… 筋肉食堂でしかお目にかかれない、 男前な女子のお背中♡ ステキすぎる！！！
次回は、３月２１日。 お楽しみに。
K-1ファイターとエクササイズ&栄養セミナー を行いました。
理屈抜きで楽しかった～♪
しかも、滝汗！
＋ストレス発散(笑)
栄養8割、運動2割の実践でもあります。
10代～60代の女子がワン・ツー・キックの数十分でした。
ちなみに……
ファイターのスネは鋼みたいでビックリ。
その鋼の蹴り(ロー)で狙うのは太もも…そこも鋼！
(本当に鋼でも入っているみたい。個人的には、紋甲イカを連想…(笑))
あんなんで蹴りが入れば、
一般人は涙が出る。
３分という試合時間も、すごいキツイ。
スゴいな、ファイター♡
次回は、３月２２日（金）
30分跳んで、汗ダクダク～♪ ジャンプフィット、この寒空の下というのが嘘のような汗、汗、汗！ 代謝、上がりまくりです。 おおよそ5キロ走ったのと同じ位。 あぁ～、すっきりしたぁ。 初参加のレディも、ナイスジャンプで素敵な笑顔になりました。 これから木曜は、 毎週夜18時半～クラスのジャンプフィットが定番となります。 トランポリンの台数が６台なので、 先着６名様までの予約制です。 お越しになる前に、ご一報くださいませ。
K-1ファイター・大岩龍矢選手と佐野純平選手による エクササイズ指導と、栄養セミナーのコラボを始めました。 コーチのお仲間の一人が、 大岩選手のニュートリションコーチをしているので実現した企画です。 毎月１回、コーチ仲間7人と合同で行います。 栄養８割運動２割が合言葉。 楽しくて為になる～♪ 栄養セミナーは、ダナライアン博士直伝で、 私がいたしましたp(^~^)q エクササイズは、 今をときめくK-1ファイターから、 ど素人でもできる、やった感もある丁寧な指導で、 ワンツー、キック！ 代謝アップはもちろん、 ストレス発散やテンションアップにもGood! そして、セミナーの内容の実践で、 ゴールデンタイムに栄養補給で、完璧！ 次回は…… 2019年2月22日(金) 14時ドアオープン 参加費用は、 コーチ、準コーチ：1,000円 ゲスト：500円 赤坂に集まれ！ 先着50名！ ◎次回は、選手とフォトセッションタイムも設けます。 参加申し込みは、こちらへ。 #24フィットCAMP #@AKASAKA #K_1wgp #krush #大岩龍矢 #佐野純平 #ウェルネスクラブピーチ 大岩選手 https://www.k-1.co.jp/krush/fighter/177/ 佐野選手 https://www.k-1.co.jp/krush/fighter/837/
第五回にして、初めて満員御礼～♡ Mr.&Mrs.菊池による、怪我をしない筋トレにはじまり、 身体をつくる座学、 ヘルシーに身体をつくるお食事の数時間。 皆の真剣な眼差しと、和気あいあいな雰囲気の中、 新たに健康づくりを開始する方も2名。 良い結果を出せるよう、全力で応援します。
筋トレ指導の、キクチご夫妻のパーフェクトボディ！ ココも見どころの一つ？！ お食事は、デザートまで召し上がっていただいて、 プロテインシェイクも合わせて、 タンパク質39.5グラム、 710キロカロリー、 糖質の少ないお献立。 心おきなく、デザートまで楽しめました。
2019年のジャンプフィット、第一回を開催しました。 木曜夜クラス、3名の内、一名が欠席で2名のご参加。 年末年始を挟んでの初日、 皆でイイ汗かきました。 2月からは、木曜夜（18時半スタート）クラスは、 毎週開催します。 今年こそは、我こそは……と思う方はお声かけ下さい。 イイ汗、かけますよ〰♪
新春一番のフィットは、市川から。 多くの方たちと、正月太りを解消です。 先導するのは、エアロビ講師歴12年、 ジェットスキーの日本代表にして世界第2位の、 スペシャル・コーチ。 最後は、顎を出してる方々も。。。 地味ぃに効きます(笑)……からの、 コーチたちによる2019年の、夢ボード発表！ ピーチも、城南地区を中心にお役に立つ場を増やし、 活き活きと輝きたい人を応援しちゃいますよ！
2019年の活動開始は、 １月６日（日）に、市川のホリディFITに参加するところから。 ７日からは、シェイプアップ教室、 １０日からは、ジャンプFITを、開始します。
ピーチでは、１月１４日（月、祝）１１時より 第四回の【世田谷・筋肉食堂】を開催します。 怪我をしにくい筋トレや、 健やかに加齢を目指す、と言うと地味に感じるかも。 そう思った方は、某番組が脳裏をよぎった？(笑) 昨年は、NHKで放送された「筋肉体操」が話題になり、 「筋肉は裏切らない」という言葉が流行語大賞の候補に。 番組は魅せるものだし、 もちろん出演者も素敵です❤ ピーチでは、既に身体を鍛えている方ではなく、 普通に暮らしている方々を対象に、 いかに健やか度を上げていただくか、 明日からできる工夫を、具体的に提案してます。 しかも！ ヘルシーなお食事付き～♪ お申し込みは、こちらのH.P.からメッセージを。 ちなみに、ピーチの合言葉は…… ＃それでも栄養は摂る 本年も、よろしくお願い致します。
筋肉食堂も、少しずつ知っていただけるようになって 嬉しいです。 今回は、スクワットに加えて、 「ふらつく」のや「内臓脱（内臓が下がってくる）」に 対処できるようなエクササイズも。 オマケで、胸筋を意識した動作を。 腕立て伏せは、女性にはハード。 なので、仰向けで♪ バストアップに近づけるか？(笑) プチ座学も、その後の会食中にも、 皆さんの熱心な質問が飛び交ってました。
霜月のお献立は、 〆のご飯は無し(^^) その代わり、たんぱく質増し増しのスウィーツを 心おきなく❤ レモンケーキ200キロカロリーを含めて、 お食事は700キロカロリー。 そして、たんぱく質は40ｇ弱。 これって、材料も調理法もフツーですが、 結構“意識してこそ”のお献立です。 ＃それでも栄養は摂る シリーズ(笑) ちなみに、筋トレ後のリカバリープロテインが、 たんぱく質が7～8ｇで、50キロカロリー。 特別な“意識”無用で、効率的＆簡単に摂れる(笑) そして、最後は我らが女子の憧れの…… 裕子コーチの背中デス。 意識して鍛えれば、 無駄の無いホレボレとする背中になれる！ ＃筋肉は裏切らない(笑) 次回は、年明けの１月１４日（月、祝）開催予定です。
各地域で活動中のコーチ達は、定期的に共に学ぶ。 インターナショナルな仕事をしたいと日本を飛び出して、 多くの方々のライフスタイルを ヘルシーでアクティブにしている女性のシェアに耳を傾ける。 日本ラグビーの一員の、かの五郎丸も彼女のサポートで身体を作ったと聞いている。 パーフェクトなボディ、 タフな行動力、 合理的なプラス思考に、 メモはたちまち数ページに。
【隗より始めよ】 何かを始める時、「みんなで」と足並みをそろえる前に、 まずは自分から始めよう。 【不苦労というより楽労?!】 得意な事、楽しくデキル事を積んでいく…… そういう姿に人はついてくる。 【】内は、あくまで私が要約した主旨で、 現場ではもっとわかりやすい言葉で伝えて下さった。 誠実に。 まめに。 楽しく行動！ まずは笑顔で、ご縁いただいた方たちと前へ。。。
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